Quelles sont les 3 filières énergétiques ?
Le fonctionnement des différentes filières énergétiques est souvent un point noir dans la formation des élèves BPJEPS. C'est un sujet qui est évoqué tout au long du BPJEPS et qui tombe très souvent aux oraux finaux. Aujourd'hui nous allons décrypter les trois filières énergétiques afin d'en faire un guide simplifié pour vous !
Qu'est-ce qu'une filière énergétique ? 🧬
Les filières énergétiques offrent un aperçu unique sur la manière dont le corps humain puise et gère son énergie lors d'un effort physique. Imaginez chaque séance d'entraînement comme une chorégraphie minutieuse, orchestrée par des processus énergétiques complexes. Les filières énergétiques sont les chefs d'orchestre de cette symphonie physique, dirigeant avec précision l'allocation de l'énergie nécessaire à chaque mouvement, chaque sprint, chaque flexion.
Elles sont comme des réservoirs d'énergie dans notre corps, alimentant nos muscles lors de l'effort physique. Imaginez-les comme des stations-service prêtes à fournir le carburant nécessaire pour différents types d'activités sportives.
Chaque filière énergétique est un système spécifique qui s'active en fonction de la durée et de l'intensité de l'effort. Elles travaillent en harmonie avec des dosages différents pour soutenir tout les activités physiques du corps humain.
En résumé, les filières énergétiques sont les mécanismes qui permettent à notre corps de transformer diverses formes d'énergie en mouvement.
Qu'est-ce que l'ATP ? ⚡️
Avant de dérouler nos explications sur les filières énergétiques, nous devons introduire une notion clé : l'ATP.
Depuis le début nous parlons de transformation de diverses formes d'énergies. En effet, l'énergie est stockée dans les aliments sous forme de substrats :
▫️ Les glucides
▫️ Les lipides
▫️ Les protéines
▫️ Les phosphagènes (créatine)
La dégradation de ces substrats par les filières énergétiques donne lieux à la création d'ATP !
L'ATP connu sous le nom d'Adénosine Triphosphate est la seule molécule qui peut récupérer de l'énergie et la restituer. Tous les organes ont besoin d'ATP; c'est le seul carburant de la contraction musculaire.
Anaérobie Alactique : L'énergie Éclair 💨
L'anaérobie alactique est comme une fusée qui démarre en trombe. Elle intervient dans les premières secondes d'un effort intense et court. Pensez aux sprints, aux sauts ou aux levées de poids rapides. Votre corps puise dans ses réserves d'ATP (adénosine triphosphate), une molécule énergétique immédiatement disponible. C'est le carburant de l'anaérobie alactique.
Exemple pratique : Imaginez-vous sprinter sur une courte distance. Vos muscles exploseront avec une énergie fulgurante, puis cette filière s'épuisera rapidement.
Anaérobie Lactique : Le Sprint Continu 🏃🏻
Maintenant, passons à l'anaérobie lactique, la filière qui entre en action lorsque l'effort se prolonge au-delà de quelques secondes. Ici, votre corps utilise le glucose sans oxygène pour générer de l'énergie. Les séances d'entraînement intenses, comme les intervalles de course, sont des terrains de jeu privilégiés pour cette filière.
Exemple pratique : Imaginez-vous en plein sprint, mais cette fois-ci sur une distance plus longue. Vous ressentez une sensation de brûlure musculaire due à l'accumulation d'acide lactique, un sous-produit de cette filière.
Aérobie : L'Énergie Durable 🔥
Enfin, l'aérobie est la filière énergétique de fond, celle qui alimente les activités d'endurance. Ici, l'oxygène est le meilleur ami de votre corps pour décomposer les nutriments (comme les graisses et les glucides) et fournir de l'énergie. Les courses à longue distance et les séances d'entraînement cardio prolongées font travailler principalement cette filière.
Exemple pratique : Imaginez-vous courir à un rythme modéré sur une longue distance. Votre souffle est régulier, votre corps convertit efficacement l'oxygène en énergie, et vous pouvez maintenir cet effort pendant une période prolongée.
Schéma extrait du livre : 45 fiches de révision pour réussir le jour-J !
Notion de capacité et de puissance ⚙️
Imaginez vos filières énergétiques comme des moteurs dans une voiture de course. Deux concepts cruciaux pour comprendre ces moteurs sont la capacité et la puissance.
Capacité des Filières Énergétiques : La Réservoir d'Énergie
La capacité d'une filière énergétique représente la quantité totale d'énergie qu'elle peut produire au cours d'une activité prolongée. C'est comme le réservoir d'essence de votre voiture – plus grand est le réservoir, plus loin vous pouvez aller sans vous arrêter.
▫️ Anaérobie Alactique : Imaginez que l'anaérobie alactique a un petit réservoir d'essence hautement puissant. Elle est idéale pour des sprints explosifs sur de courtes distances, mais le réservoir se vide rapidement.
▫️ Anaérobie Lactique : L'anaérobie lactique a un réservoir plus grand mais moins explosif. Elle est efficace pour des activités intenses de durée moyenne, mais nécessite une gestion prudente pour éviter l'épuisement prématuré.
▫️ Aérobie : L'aérobie, quant à elle, possède un réservoir énorme, parfait pour des activités de longue durée. C'est comme un réservoir d'essence économique qui vous permet de maintenir un rythme régulier sur de longues distances.
Puissance des Filières Énergétiques : La Vitesse du Moteur
La puissance, d'un autre côté, représente la vitesse à laquelle une filière énergétique peut libérer son énergie. C'est comme la vitesse à laquelle votre voiture peut accélérer sur l'autoroute.
▫️ Anaérobie Alactique : Cette filière est comme une voiture de sport rapide, capable de fournir une explosion d'énergie instantanée, mais seulement pour une courte période.
▫️ Anaérobie Lactique : Comparée à l'anaérobie alactique, l'anaérobie lactique est comme une voiture de course capable de maintenir une vitesse élevée sur une distance un peu plus longue.
▫️ Aérobie : L'aérobie, bien que moins explosive, est comme une voiture de croisière constante, fournissant de l'énergie de manière soutenue sur de très longues distances.
Ensemble, la capacité et la puissance des filières énergétiques déterminent comment votre corps réagit et performe pendant différents types d'activités physiques.
Récapitulatif des caractéristiques des filières énergétiques 🔍
Schéma extrait du livre : TOUT pour le BPJEPS
Pour chaque filière, le principal est de mémoriser :
▫️ Le délai d’intervention.
▫️ Les substrats.
▫️ La capacité.
▫️ La puissance.
▫️ Le type d'exercice physique.